의자운동1 50대 의자 운동 (근감소증, 하체 강화, 낙상 예방) 걷기만 하면 충분하다는 믿음, 제 몸이 먼저 반박했습니다 일반적으로 꾸준히 걸으면 건강을 유지할 수 있다고 알려져 있습니다. 저도 한동안 그렇게 믿었고, 매일 30분씩 걷는 걸로 충분하다고 생각했습니다. 그런데 어느 순간부터 몸무게가 서서히 늘기 시작했고, 체력은 오히려 떨어지는 기분이었습니다. 제 경험상 이건 걷기가 나쁜 게 아니라, 걷기만으로는 근육량을 유지하기 어렵다는 현실 때문이었습니다.여기서 핵심 개념이 바로 근감소증(Sarcopenia)입니다. 근감소증이란 나이가 들면서 근육의 양과 기능이 점진적으로 줄어드는 현상을 말합니다. 세계보건기구(WHO)도 이를 공식 질병으로 분류할 만큼 중년 이후 건강에서 빼놓을 수 없는 문제입니다. 근육이 줄면 기초대사량이 떨어지고, 같은 양을 먹어도 체중이 늘.. 2026. 9. 20. 이전 1 다음
